Diario de Ansiedad

Descripción

La ansiedad es tan misteriosa y diversa. Es un pensamiento sutil en tu cabeza que se repite una y otra vez. A veces se presenta como un ataque de ansiedad en toda regla, con todos sus síntomas como falta de aire, mareos, aceleración del corazón y niebla cerebral… Y a veces puede que no sientas nada en absoluto, pero si tienes la sensación de que ocurre algo estresante, volverá a aparecer.

Estos estados pueden ser detectados, comprendidos, y pueden mejorarse con un simple Diario de Ansiedad – como este que he creado y te comparto aquí.

Este diario está diseñado para ser una herramienta anti ansiedad, fácil de usar, agradable y calmante. Al utilizar este diario, puedes anotar tus pensamientos ansiosos, desafiar los negativos y volverte menos ansioso día a día.

Escribir un diario es uno de los mejores hábitos que hay, te puede ayudar a mantener la calma y a ver los pensamientos ansiosos desde otra perspectiva. Este diario imprimible sobre la ansiedad, está diseñado para ayudarte a superar la mentalidad ansiosa y viene con un montón de páginas útiles para la atención plena, la práctica del diario de pensamientos y el seguimiento del estado de ánimo.

¿Cómo puede serte útil este diario para la ansiedad?

La ansiedad es incómoda, pero se puede controlar. Escribir las cosas ayuda a despejar la mente y a dejarla descansar. Por eso, un diario de ansiedad imprimible es una de las mejores maneras de aliviarte cuando te encuentras ansioso/a, inquieto/a o pensando demasiado.

Con este diario, puedes:

○ Mejorar y minimizar tus niveles de ansiedad con sencillos ejercicios diarios.
○ Aprender a cambiar los pensamientos inútiles y ser más consciente.
○ Aprende a detectar tus desencadenantes y a estar preparado/a para contrarrestarlos.
○ Haz un seguimiento de tus estados de ánimo para observar tu progreso.

Hay una tabla de estados de ánimo con varios tipos de humor.

Un lugar para recoger tus sueños positivos.

Algunos ejercicios de mindfulness…

Y plantillas de notas para los pensamientos.

Cómo utilizar este diario para aliviar su ansiedad:

• Utiliza la página de pensamientos para anotar cualquier pensamiento negativo o persistente que tengas.
• Si ves patrones poco útiles en tus pensamientos, difumínalos utilizando la página de pensamientos disfuncionales. Escriba lo que ha sucedido, los pensamientos que tiene y los sentimientos que siente. A continuación, intente cambiar intencionadamente esos pensamientos por otros positivos, buscando una sola cosa positiva al respecto.
  — Ejemplo: te has encontrado con una persona mala y te ha insultado.
  — Punto de vista positivo: ahora sabes a quién no quieres parecerte en tu vida.
• Utiliza el ejercicio de atención plena cuando estés en un modo de alto estrés y necesites volver al momento presente (consejo: ¡imprime un montón de ellos para tenerlos a mano cuando los necesites!)
• Registra tus estados de ánimo en una tabla de estados de ánimo. Si utilizas un diario, podrás ver qué pensamientos o acontecimientos han empeorado tu estado de ánimo.
• Práctica un poco de gratitud cada día haciendo una lista de una cosa por la que estés agradecido diariamente.
• Por último, haz una lista de las cosas que desencadenan tu ansiedad y las que actúan como antídoto. Esta será tu hoja de sugerencias secreta, que te aconsejará cosas que debes evitar y cosas que debes hacer más a menudo.

Escribir un diario es una actividad perfecta para la salud mental. No solo te ayuda a mejorar tus niveles de ansiedad, sino que también es muy relajante. Se siente tan bien dejar de huir de tus pensamientos ansiosos y enfrentarlos, con compasión, curiosidad y comprensión.

Qué incluye este diario:

Este imprimible está en tamaño A4 (8,3” x 11,7”) Resolución: 300 ppp e incluye las siguientes hojas de trabajo:

• • → Portada
  • → Pensamientos
  • → Cosas que quiero
  • → Registro de Pensamientos Disfuncionales
  • → Diario
  • → Tabla de Estado de Ánimo

• → Diario de Gratitud Semanal
• → Cosas que Ayudan
• → Rueda Mindfulness

SOLO PARA USO PERSONAL, pero puedes IMPRIMIR para ti (o como regalo) todas las veces que quieras :o)

Si experimentas emociones desagradables muy fuertes, te recomiendo que hables con un profesional. Te mereces sentirte bien. Te mereces ayuda.

》 MÁS BENEFICIOS 《

• Diseño minimalista. Un diseño limpio, bonito y sin agobios.
• Incluye tamaño de página A5 y A4 para poder archivar fácilmente.
• Una herramienta de por vida. Compra una vez e imprime todas las veces que lo necesites.
• Marca mínima. Lo mantengo limpio y solo añado un pequeño logotipo en la parte inferior de la página. Sin molestos enlaces o textos innecesarios.
• Alta calidad de impresión. Grandes colores, textos y líneas claras.
• Apto para carpetas. Tendrás suficiente margen para perforar los agujeros si quiere utilizarlo en una carpeta de anillas.
• Apto para impresora. Todos mis Planificadores y Libros de Trabajo están diseñados de forma que te ayuden a ahorrar tinta.
• Fácil y cómodo de usar. Escribe cómodamente tanto si eres zurdo como diestro.

》 LETRA PEQUEÑA 《

♥ Las ilustraciones, son originales y diseñada a mano por mí.
♥ Solo es para uso personal. No es para fines comerciales, bajo ningún concepto.
♥ La venta es de archivos digitales. Servicios de impresión no incluidos.
♥ Los colores en pantalla varían según el monitor.
♥ Los colores pueden imprimirse de forma diferente, dependiendo de las diferentes impresoras y tintas.
♥ PLANNER FAQ

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