Preocupación constante, nerviosismo, estrés… es agotador y a veces puede hacerte perder el control. Si has venido a leer esto, probablemente sepas que la ansiedad es muy común hoy en día.
La presión por tener éxito con todo, conseguir buenos trabajos, carreras de alto nivel, o cuerpos perfectos, nos somete a todos a una presión inmensa. No queda más remedio que cumplir unas expectativas elevadas y, al mismo tiempo, mantener una alta calidad en todas partes. Si a esto le añadimos una dura competencia, algunas personas pueden incluso desarrollar ataques de pánico debido a su ansiedad (y esto es un problema).
La ansiedad también puede aparecer al afrontar decisiones o cambios importantes en la vida, como casarse o mudarse a otro lugar.
Para mí la ansiedad es algo usual, la he tenido muchísimo tiempo, y se manifiesta manteniéndome en un elevado estado de alerta todo el tiempo. También soy una persona que piensa demasiado las cosas, y enfrentarme a decisiones serias significa que puedo sumirme en mis propios pensamientos durante periodos de tiempo MUY largos.
Lo bueno es que la ansiedad se puede controlar, ya sea con terapia o trabajando con uno mismo, yo siempre descarto los medicamentos, en situaciones límite a veces vienen bien, pero es posible que prefieras cosas que puedas hacer por ti mismo/a, en casa, y sinceramente, ¡yo también lo prefiero!
Aquí es donde comprender el propósito de un diario de ansiedad puede ayudarte a encontrar alivio, tanto en situaciones de mucha ansiedad o de poca.
Diario de Ansiedad: todo lo que necesitas saber
¿Qué es un diario de ansiedad?
Un diario de ansiedad es una herramienta que puedes utilizar para anotar tus miedos y problemas.
Su finalidad es ayudarte a afrontar tus miedos, a verlos desde una perspectiva externa y, por lo tanto, a reducir tu ansiedad.
Puede ser un simple diario, un cuaderno de trabajo guiado para imprimir o incluso una herramienta de replanteamiento del pensamiento basada en la TCC con actividades y plantillas que funcionan como pasos hacia el alivio.
¿Es bueno escribir un diario para la ansiedad?
Puede que pienses que escribir sobre tus ansiedades te hace sentir aún más pánico, pero, en realidad, escribir en un diario para la ansiedad ayuda a tu mente a calmarse.
Escribir tus miedos te quita peso de encima y puedes empezar a enfrentarte a aquello que está aumentando tus niveles de ansiedad.
Una vez que escribes tus pensamientos en tu diario de ansiedad y te enfrentas a ellos, eres capaz de dejar ir tu ansiedad. Pasarás menos tiempo preocupándote y puede que incluso detectes algunos patrones de pensamiento poco realistas.
Un diario de ansiedad también puede ayudarte a identificar posibles problemas a los que podrías enfrentarte en una situación estresante. Por ejemplo, si escribes los puntos de presión que podrían afectarte durante una entrevista, empiezas a preocuparte menos por ellos.
¿Para quién es un diario de ansiedad?
Los diarios de ansiedad o cuadernos de preocupaciones están diseñados para que los utilice cualquier persona.
Si sufres ansiedad crónica, llevar un diario puede ser una actividad relajante para ti.
De hecho, algunos terapeutas recomiendan a personas que sufren trastornos de ansiedad que lleven un diario para superar su nerviosismo.
Lo mejor de los diarios para la ansiedad imprimibles es que puedes obtenerlos al instante y comenzar a controlar la ansiedad de inmediato. El diario de ansiedad que diseñé también incluye actividades de auto descanso, como la atención plena, la detección de desencadenantes y ejercicios de terapia cognitivo-conductual. Échale un vistazo aquí.
Si no sufres ansiedad crónica, un diario de ansiedad también puede resultarte beneficioso.
Incluso si solo te enfrentas a unas pocas situaciones estresantes, un diario de ansiedad es una forma saludable y sin medicación de sentirte mejor cuando estás ansioso.
Así que no te preocupes por utilizar el diario: es una herramienta como cualquier otra para manejar el estrés.
Beneficios de escribir en un diario de ansiedad
1. Un diario de ansiedad te ayuda a controlar tus emociones.
Todas las emociones son legítimas y completamente normales. Es solo la forma en que tu cuerpo responde a los pensamientos negativos. Si consigues dejar ir tus pensamientos o al menos cambiarlos por algo positivo, puedes sentirte inmediatamente al menos un poco mejor.
2. El diario de la ansiedad te ayuda a ordenar tus pensamientos.
Las situaciones estresantes hacen que tu mente trabaje más de la cuenta. Un diario de ansiedad puede ayudarte a ordenar estos pensamientos de forma que tengan más sentido. ¡A menudo te encontrarás preocupándote por cosas que ni siquiera existen!
3. El diario de ansiedad te ayuda a enfrentarte a tus miedos en un espacio seguro.
El diario de ansiedad es tu dominio privado, un espacio cómodo para que te abras y reconozcas tus miedos.
4. El diario de ansiedad te ayuda a identificar tus desencadenantes.
Llevar un diario y hacer un seguimiento puede ayudarte a identificar las tendencias que causan estrés en tu vida. ¡El conocimiento da libertad!
5. El diario de ansiedad te ayuda a superar los sentimientos difíciles de forma saludable.
Consejos para afrontar la ansiedad.
Aunque los diarios de ansiedad son excelentes recursos para manejar el estrés y el miedo, existen otros consejos que pueden ayudarte cuando la ansiedad se apodera de ti.
Antes compartí algunos de mis favoritos, pero aquí tienes los que puedes poner en práctica de inmediato:
- ¡Respira bien! Es crucial recordar respirar profunda y típicamente. Esto parece una obviedad, pero normalmente nos olvidamos de respirar cuando estamos en situaciones de estrés. Cuando sientas que se avecina un ataque de ansiedad, da un paso atrás y respira, lenta, pero profundamente.
- Deja ir las cosas que no puedes controlar. En la mayoría de los casos, nos estresamos por cosas que literalmente no podemos controlar. Nunca debes estresarte por:
– algo que ya has terminado,
– las acciones de otras personas;
De todos modos, estas cosas están fuera de tu control.
Recuerda: mientras lo hagas lo mejor que puedas, el resto no debe preocuparte.
Tratar la ansiedad de forma saludable no solo es posible, sino que también es fundamental.
Utilizar un diario sobre la ansiedad junto con las pautas sugeridas puede ayudarte a llevar un estilo de vida más relajado.
Esto no significa que no vayas a sufrir más ansiedad.
Significa que cuando te encuentres en ella, serás capaz de manejarla con elegancia y sentirte bien contigo mismo/a por ello.
¿Tienes curiosidad por probar un diario de ansiedad para tratar la ansiedad, soportar los ataques de preocupación y encontrar alivio en la comodidad de tu hogar?
Hazte con nuestras herramientas imprimibles gratuitas para la ansiedad y empieza ahora mismo:
- Pensamientos – Libro de Trabajo
- Preocupaciones – Libro de Trabajo
- Diario de Ansiedad
- Pack Control Ansiedad
Recuerda: eres más que tu ansiedad. Te mereces vivir una vida tranquila y feliz. Cuando dejes de huir de esos pensamientos ansiosos, te darán mucho menos miedo.
¡Apoya mi trabajo! Si disfrutas de mis artículos y herramientas, considera invitarme a una taza de café. Y no te pierdas nada suscribiéndote a mi lista de correos. Recibirás actualizaciones exclusivas, consejos útiles y acceso anticipado a mis últimas creaciones. ¡Únete a nuestra comunidad! 
