El seguimiento de tu ciclo menstrual es algo que durante mucho tiempo muchas pasamos por alto, y sin embargo cambia mucho la forma en la que entiendes tu cuerpo y tu día a día. No se trata solo de apuntar fechas, sino de observarte con más atención y darte cuenta de que no todos los días son iguales, y eso está bien.
En mi caso, empezar a llevar un registro fue casi por necesidad. Había meses en los que no entendía por qué estaba más cansada, más sensible o con menos energía, y me daba la sensación de que algo no cuadraba. Cuando empecé a hacer un seguimiento de tu ciclo menstrual, todo empezó a tener sentido. Dejé de exigirme lo mismo todos los días y empecé a organizarme mejor.
Conocer tu ciclo menstrual y los cambios que experimenta nuestro cuerpo cada mes es muy importante para mantener un cierto equilibrio y vivir con más conciencia. Y ser consciente de ello también te evita darle vueltas a cosas que en realidad son normales, como subir un poco de peso o tener más antojos en ciertos días.
Al final, es una forma sencilla de escucharte y cuidarte mejor.
Si aún no tienes claro por qué merece la pena, te cuento con calma algunas razones que, al menos a mí, me han ayudado mucho.
5 razones para hacer el seguimiento de tu ciclo menstrual
1. Entender si tu ciclo es regular
Una de las primeras cosas que notas cuando empiezas con el seguimiento de tu ciclo menstrual es si tu período es regular o no. Y esto no es un detalle sin importancia, porque muchas veces el cuerpo da señales antes de que algo se desajuste del todo.
No hace falta obsesionarse, pero sí tener una referencia. A mí me ha ayudado a detectar cambios pequeños que antes pasaban desapercibidos.
2. Saber en qué momento estás cada mes
Hay días en los que tienes más energía, otros en los que necesitas ir más despacio. Y cuando no sabes por qué, es fácil frustrarse.
El seguimiento de tu ciclo menstrual te permite ubicarte mejor. Saber si estás en una fase más activa o en una en la que necesitas bajar el ritmo cambia mucho cómo organizas tus tareas o incluso cómo te hablas a ti misma.
En mi caso, hay días en los que intento no cargarme demasiado de cosas importantes porque sé que no voy a rendir igual. Y eso me evita frustración innecesaria.
3. Tener información útil para el médico
Cuando vas al médico, muchas veces te preguntan cosas que no recuerdas con exactitud. Fechas, duración, síntomas… y ahí es cuando te das cuenta de que no has estado prestando atención.
Llevar un registro hace que tengas información clara y concreta. Y eso facilita mucho cualquier diagnóstico o consulta.
4. Anticiparte y organizar mejor tu tiempo
Otra de las cosas prácticas del seguimiento de tu ciclo menstrual es que puedes prever cuándo va a llegar tu próximo período.
Esto, aunque parezca simple, cambia mucho la planificación. Viajes, eventos, días importantes… puedes organizarlos con más cabeza y evitar situaciones incómodas.
Yo, por ejemplo, intento tener en cuenta esos días cuando organizo mi semana o incluso mis contenidos, porque sé que mi ritmo no es el mismo.
5. Detectar patrones del SPM
El SPM no se vive igual para todas, pero sí suele tener patrones.
Cambios de humor, sensibilidad en el pecho, más hambre, menos paciencia… cuando empiezas a observarlo con el seguimiento de tu ciclo menstrual, dejas de verlo como algo caótico y empiezas a entenderlo.
Y eso, aunque no lo elimina, sí hace que lo lleves de otra manera. Al menos a mí me ha ayudado a no reaccionar igual, porque ya sé de dónde viene.
Rastreador menstrual imprimible que realmente usarás
Si eres como yo y no te terminan de convencer las aplicaciones, tener algo físico cambia completamente la experiencia.
Por eso diseñé este calendario pensado para el seguimiento de tu ciclo menstrual de forma sencilla y práctica. Lo puedes tener dentro de tu agenda, en tu escritorio o incluso en un corcho a la vista.
Algo que para mí marca la diferencia es que no tiene fecha. Esto lo hace mucho más flexible, porque puedes empezar cuando quieras y reutilizarlo todos los años sin necesidad de cambiar de formato.
Simplemente imprimes una copia, y listo. Lo vas rellenando con lápiz o bolígrafo según prefieras.
En mi caso, me gusta usar bolígrafos de colores suaves para marcar diferentes fases o síntomas. También tengo una pequeña bandeja organizadora en el escritorio donde guardo estos papeles junto con otros imprimibles que utilizo a diario. Son detalles pequeños, pero ayudan a mantener todo en orden.
Otra cosa que me ha funcionado es tener un archivador sencillo donde guardo los registros de meses anteriores. No lo reviso constantemente, pero de vez en cuando me sirve para ver si hay patrones que se repiten.
Si quieres empezar, puedes descargarlo aquí:
Al final, este tipo de cosas parecen pequeñas, pero cuando las integras en tu rutina, cambian mucho la forma en la que te organizas y te entiendes.
No es algo complicado ni requiere mucho tiempo. Es más bien una cuestión de constancia y de querer prestarte un poco más de atención en medio del día a día.
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